I små, trygge grupper vil du få muligheten til å utforske ulike temaer, lære nyttige verktøy, og reflektere over egne behov og mål. Alle kursene krever påmelding via egen veileder, og det anbefales å avtale en samtale om innholdet for å sikre at tilbudet samsvarer med dine behov og planer.

Mindfulness:

Vi har gleden av å invitere til et kurs i mindfulness og stressmestring. Kurset har som mål å hjelpe deg med å forbedre din mentale helse og velvære gjennom enkle og effektive teknikker. Teknikker du kan bruke hver dag, hver uke, hvert år -> hele livet😊  
Kurset vi bl.a. fokusere på stressmestring, aksept, kommunikasjon, selvbilde mm. Det blir en kombinasjon av teori og enkle øvelser.  

Hva du kan forvente: 

  • Lære grunnleggende prinsipper og teknikker om mindfulness. 

  • Praktiske øvelser for å forbedre oppmerksomheten og redusere stress. 

  • Veiledning av mindfulnessinstruktør. 

  • Muligheter for å dele erfaringer og stille spørsmål - for de som ønsker det.  

Det vil etter kurset bli mulighet for en 1:1 samtale med mindfulnessinstruktør, hvor du kan få et 8-ukers treningsprogram tilpasset deg.  

Det stilles ingen forkunnskaper.  Kurset passer for alle som har lyst til å bli bedre kjent med seg selv, og som ønsker mer ro i hverdagen.  

 

Attention is like a flashlight beam you select what you want to focus

Kurs i mestring av ADHD: 

Kurset er et tilbud til deg som har ADHD eller vansker med konsentrasjon, oppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet. Dette er et gruppetilbud der du kan dele dine erfaringer med andre som har noe av de samme utfordringene i skole, jobb og privat. Kurset tar utgangspunkt i samtaler, diskusjoner, filmsnutter og andre innslag. Deltagernes egne erfaringer står i sentrum. Målet er å synliggjøre løsninger og muligheter som kan gjøre det litt enklere å leve med disse vanskene. 

Aktuelle tema:

  • Hva er ADHD? 

  • Selvbilde og mestringsstrategier 

  • Kommunikasjon og relasjoner 

  • Skole/arbeidsliv 

  • Behandling 

  • Hjelpemidler 

  • Økonomi 

  • Mine styrker 

 

Illustrasjon av et menneske med mange tanker i hodet

 

Livsmestring:

Livsmestringskurset bruker Livets-tre som rød tråd gjennom hele prosessen, der målet er å styrke jobbsøker for å komme ut i jobb, samt stå i jobb.

Kursstruktur:

  • Hver økt vil vi starte med en kort teoridel om Livets tre-metoden og introduksjon til dagens tema.
  • Deretter vil det gjennomføres øvelser relatert til temaet. Dette kan være øvelser ved å bruke kroppen til å skape refleksjon og kreative metoder gjennom tegning og Lego.
  • Deltakerne jobber også individuelt med sitt eget tre, som de får printet ut og jobbet med i hver økt.
  • Øktene avsluttes med 10 minutter mindfulness for å fremme ro og refleksjon.

Livets tre-metoden er en narrativ praksis som hjelper deltakerne med å utforske og styrke sine egne historier. Dette er en styrkebasert tilnærming, som består av flere hovedkomponenter:

  1. Røtter: Utforsking av deltakerens bakgrunn, familiehistorie og viktige hendelser.
  2. Stamme: Identifisering av deltakerens ferdigheter, verdier og styrker.
  3. Greiner: Deltakerens håp, drømmer og mål for fremtiden.
  4. Blader: Viktige personer i deltakerens liv og deres innflytelse.
  5. Frukt: Deltakerens prestasjoner og suksesser.
  6. Stormene: Bli bevisst på egne ressurser og fremme tidligere metoder i håndteringen av ulike stormer i livet + hverdagsglede

Veileder: Christine

Sol i horisonten og en vei som fører dit

Kurs i belastningsmestring (KiB-kurs) 

Kurset er utarbeidet for personer som ønsker å bedre sin evne til å mestre belastning. Målet med kurset er å lære metoder og teknikker som kan benyttes for å mestre belastning knyttet til arbeid- og privatliv.  Det teoretiske grunnlaget for kurset er kognitiv teori, metakognitiv teori og ACT. 

Tema er for eksempel bevissthet om egne belastninger, sammenhengen mellom tanker, følelser, kroppslige reaksjoner og atferd og mestringsstil, signaler på overbelastning, kroppslige reaksjoner, søvn, stress, tolkning av situasjoner, tolkningsstil og alternative tolkninger, negative automatiske tanker, leveregler, bruk av aktivitet som mestringsstrategi, selvhevdelse m.m.   

Kursdeltakerne får kurshefte med teori og hjemmeoppgaver.  Kurssamlingene består av undervisning med dialog om tema, gruppeoppgaver og individuelle oppgaver i kursheftet.  Hjemmeoppgaver mellom hver samling skal bidra til øving og mestring av metodene. Samarbeid med veileder anbefales. 

Forsamtaler skal gjennomføres med deltaker, kursleder og veileder før oppstart av kurs for å informere om kurset og vurdere nytte av å delta.   

Gjennomføring av kurset:  

10 samlinger a 2,5 timer, ukentlig de 8 første gangene, deretter sjeldnere.  

Dette kurset blir satt opp ved behov.   

Veildere: Kari B.D. og Henrikke